どうもこんにちはTDC LABです。
朝ランがなんとか続いているので、経過報告致します。
※ 初日の記録は前回の記事をご覧ください！
正直しんどい日もあったし、走る気が全然ない朝もあった。でもそんな中でも続けてきたことで、体と睡眠に変化が出てきたので報告します！
成果
- ランニングペース→9分台/km 心拍120〜130台で3日連続達成！！
初日は１０分/km はかかってたし、心拍120台キープしようとしたら歩かざる終えなかった。
- 睡眠が一番良かった日
７日目で目標の覚醒１０分以内。深い睡眠１時間以上達成！
- 睡眠時心拍数、呼吸数は走る前とほぼ変化なし😭
3日目〜7日目：体が少しずつ変わってきた
3日目にてついに寝汗をかかなかった！小さな変化だけど、これは素直に嬉しい。
走っても心拍数が上がりにくくて、体がまだ適応途中という感じ。少し変わってきてる、というふんわりした手応えはあった。
5日目から仕事が再開。正直ここが一番気になっていた所。
ところが朝ランしても昼間の仕事に全く影響しなかったのだ。
仕事が捗るまではいかないけど、朝ランが仕事に影響しないだけでも大きな成果😄
7日目がターニングポイント
冒頭の「覚醒が短い＋深い睡眠長い」の効果なのか、走りながら「頭にも血液が入っている感覚」を初めて味わった。不快な感じじゃなくて、体がちゃんと動いてる！っていう感覚。
8日目〜１４日目：遅寝が全部を狂わせる問題
ここら辺りから、調子に乗って就寝時間が後倒しになってきた。ブログ、動画編集など集中した時についつい0時を超える日が続く。すると夜中の寝汗が復活して、走り出しても疲れやすくなって、睡眠スコアも50〜60点台にがくっと落ちた。
それでも、歩いてもいいから朝ラン？（この場合ランニングと言えるのかわからん）けどし続けたんすよ！！
12日目でハッと気づく
朝ランとは関係なしに社会人になってからずっと「遅寝で寝不足だから今日は仕方ない」と自分に言い聞かせて、それが仕事のモチベ低下の言い訳になってた😅
でも走れた日は、眠くても「なんかやれる気がする！」に変わっていたんよね。
「出勤前にただ外出するのとは違う。走ると、やる気スイッチが入る」
朝ランの醍醐味
・毎朝同じ時間に走ってると、ポツポツ人に出会う。
いつも犬の散歩をしているおじいちゃん。ランニングに挑戦し始めた親子。ゴミ出しの奥様。たまに会う謎の人（向こうはこっちをそう思っていると思うがw）。
なんか同志の集いみたいで嬉しい。
挨拶などはしない。みんなそれぞれの朝の時間を過ごしている感じ。
僕はこのほどよい距離感が好き。
・朝日が綺麗なこと
曇りでも綺麗
iPhoneで写真を撮るのが楽しくなった♪
まとめ
① 「とりあえず外に出る」が最強の戦略。走る気ゼロの朝でも、外に出たら走れた。歩いてもいい、と決めておくとハードルが下がって、結果毎日続けられた。
②走ることはやる気の「アクセル」になる。眠い→走れない、じゃなくて、眠い→とりあえず走る→やる気が出る、だった。順番が逆だったんよね。 これが僕にとっての一番大きな収穫！！
まだ2週間。睡眠スコアも安定しない日がある。でも朝ランして記録をつけ続けることで、自分の体のパターンがちらちら見えてきている。
問題は睡眠時心拍数と呼吸数が全く変わらないこと。これって変わるのかな🧐
何か良い方法あればコメントで教えてください（^人^）
それではまた次の記事でお会いしましょう。またね、バイバイ👋
