こんにちはTDC LABです。
突然ですが、今日から実験的に早朝30分ランニグすることにしました。
ランニングしようと思った理由
- 夜12時までに就寝して7時間は寝ているのに、夜中に汗をかく。疲れが取れない、日中眠気が続く。
- 運動不足を感じる。長女の縄跳び借りて30回飛んだら息切れた(笑)
- イライラしやすい。
- 今年から頭痛ってほどじゃないけど、頭が締め付けられるような感じが続く。
まあ要は現状の体調悪いところを改善しようってこと。
共通して言えるのはこれらの症状は自律神経が乱れていること。それを改善するには適度な有酸素運動が必要ってこと。
僕は42歳で、この年齢でランニングを始めるには心拍数120〜140台で30分走れば良いと某フィットネスyoutuberさんが言っていた。
「百見は一触にしかず」とにかくやってみよう！
現状のApple Watchで測った睡眠結果はこう
てか、知らない間にこんなに覚醒しているのね😅
目標は覚醒を１０分以内かつ２回までに減らして、深い睡眠を１時間キープ。
心拍数が高いということは心臓がゆっくり休めていない証拠。
目標は40〜50台まで下げる。
20回以上だと体が緊張している状態が続いていることが多い。
目標は12〜15回を目指す！
まずは、夜型から朝型へ
22時に寝て、4時に起きて30分走って出勤までの時間にブログ書いたりYouTube活動したいけど、いきなりこれすると絶対体壊す。
なので、まずは22:30に布団に入って30分紙媒体で読書して目を休めて23時に寝る。6時に起きて30分走る。これで行こう。
目標まとめ
- 目標は覚醒を１０分以内かつ２回までに減らして、深い睡眠を１時間キープ。
- 睡眠時心拍数を40〜50拍/分 まで下げる。
- 睡眠時呼吸数を12〜15回/分まで下げる。
これを達成するために、23時までに就寝。６時起床で心拍数120〜140拍/分の範囲で30分ランニング。をまずは1週間続ける。（雨の日はスキップ）
では早速今日走るなり🏃
心拍数120〜140キープで走るのって意外と遅いんだよね。たまに歩かないと上がりすぎることもある。のんびり早歩きしている感覚かな？
これを継続していくと後々早く走っても心拍数が上がらなくなるらしい。
のんびり走ったり歩いたり、音楽聴きながらしていると頭がぽわ〜んとしてきて軽くなってくる感覚を味わった。たまに新しいアイデアが浮かんだりしたこともある。
今まではただ距離を目安に息が切れるぐらい走ることだけをしてきたけど、この走り方は新感覚！
ゴーーーーーール🏁
少し疲れたぐらいで、息切れは全くなし。これだったら続けれそうかな。
いや、続けて結果だしてみせる！
1km走るのに10分もかかっている(^^;;
まあこれでいいのだ✨
朝食はいつもより美味しく頂きました✨
今日は祝日なので夕方までこのブログを書きつつ、子供達と遊びながら過ごす。
おや、なんかイライラあんまりしないぞ。頭の締め付けが少ないぞ。
プラセボ効果かもしれないけど、そんな感覚になった。
ブログ書いている途中、子供たちによく邪魔されるけど、あんまり気にならない✨
これは今後の効果にも期待できそう！
仕事の日はどうなるかな🧐少し楽しみ。
果たして1週間後どうなっているのか！？
それではまた次の記事でお会いしましょう。またね、バイバイ👋
