どうもこんにちはTDC LABです。
朝ランが続いているので、15日目〜40日目の経過を報告します！
※ 14日目までの記録は前回の記事をご覧ください！
この期間はいろいろありました。膝の違和感、頭痛、寝汗の波、そして朝ランのスタイルが「ランニング」から「ウォーキング」に低迷した時期です。
Contents
15日目〜19日目：リズムを掴みかけた矢先に雨
15日目、知人から「1.2倍速で一定のリズム」というアドバイスをもらい、ゆっくりでも歩かずに走り続けることを意識。この日は最速ペース10’09″/kmを記録。ランニング中の閃いたことをApple Watchのボイスメモアプリが使えると気づいたのもこの頃。
16日目は初めての5時台起床チャレンジ。布団から出るのに気合いが必要だったけど、昼間は意外と頭スッキリで仕事にも支障なし。「このスケジュールで続けよう」と思えた日。
17日目は寝汗＋嫌な夢のダブルパンチ。でも朝ランはヨチヨチ走りながら歩かずに達成。
18日目は妻の勧めで「竹布？を耳に詰める」という民間療法を試してみたけど寝汗あり（笑）。ただApple Watchの睡眠スコアと日中の眠気の連動に気づき始めた。数字が体感と合ってると思えると、記録をつける意味が出てくる。
19日目は雨で覚醒98分という最多記録。睡眠が5時間11分、深い睡眠42分、REM8分と散々な結果に。雨の日の代替メニューが課題だと痛感。
20日目〜25日目：鍼灸効果と家族時間
20日目は体を整えるために通院している東洋医学鍼灸のおかげか久々に寝汗なし。ただ右膝に違和感が出てきて、歩き多めに切り替え。無理しない判断ができるようになってきたのは地味に成長。
今までトレーニングトライしてきた時はどこかを痛めてそこで終了が多かった。
22日目は就寝2時でほぼ歩きになったけど、睡眠スコアは思ったより悪くなかった。深い睡眠111分という好記録。短くても質の高い睡眠が取れる日もある、ということがわかった。あんまり寝ていいなくても活動できる人はこれを意識せず日常でできているのだろうなあ😕羨ましい限りっす。
24日目は流行りのClaude（AI）との夜な夜な対話で夜更かし→睡眠5時間36分、ペース悪化という自業自得な結果にw
でもこの日の睡眠時心拍が61.6bpm＝過去最低を記録⭐️
家族でマルシェ＆手巻き寿司で過ごしたリラックス効果かも？
26日目〜31日目：右膝の違和感をきっかけにメニュー変更
26日目から「腹筋10回・腕立て10回×2セット＋15分ウォーキング」に切り替え。ランニングにこだわらず、「とにかく朝動く」を継続できたのが今期最大の収穫。
睡眠時心拍数が過去最低を記録（24日目：61.6bpm）⭐️
26日目、右膝の違和感が限界に。思い切って「腹筋10回・腕立て10回×2セット＋15分ウォーキング」に変更を決断。
ただこの日は就寝2時でして、初めて完全に何もしなかった日になってしまった💦
翌日なんとかリセットできた。
27日目から新メニュー開始。目覚めてすぐの筋トレは体への負担を感じたけど、「そのうち慣れるだろう」と継続。
31日目ごろから頭痛が続くように。締め付けられるような頭痛で、昼寝するとマシになる感じ。目の使いすぎか、睡眠不足か、はたまた別の原因か。「PCで仕事している人みんなどうしてんだろう」と思いながら走った。
32日目〜40日目：雨・膝・頭痛と折り合いをつける
33日目・34日目と雨が続いて朝ランができない日が出てきた。雨の日の代替として室内の腹筋に切り替え。これはこれで良き。
35日目は鍼灸後に頭痛がかなりマシに。「睡眠スコアだけ良くても頭痛がする日もある。睡眠以外の要因もあるんじゃないか」と気づいた日。数字だけじゃなくて体感も大事。
38日目・39日目と動画編集に没頭して夜更かし→寝汗あり→朝ランなし、というパターンが再発。「時間が来たらちゃんと止める」という約束は厳守しなければならない😖
40日目、右膝がかなりマシになって15分全て走り切れた。朝ラン復活の感触あり。
この期間で気づいたこと
① 夜更かしが全部を狂わせる（再確認）
寝汗・疲れやすさ・睡眠スコア低下・朝ランのペース悪化。全部つながってる。わかってはいるんだけど、夜の方が作業が捗るんよな〜。これが一番の課題
② 「走れない」ならメニューを変えればいい
膝が痛い→筋トレ＋ウォーキングに変更、という発想の転換ができたのは大きな進歩。「続けること」が目的なので、手段にこだわらなくていい。
③ Apple Watchの数字と体感の照合が面白くなってきた
「覚醒時間が多い日は日中眠い」「深い睡眠が長い日は走りが楽」というパターンが少しずつ見えてきた。40日分のデータが溜まってくると、自分の体のトリセツが作れそう。
まとめ
膝・頭痛・夜更かしと課題山積みだったこの26日間。でも40日間、リタイアしなかったのはせめてもの救い。
走れない日は歩いた。歩けない日は筋トレだけした。それでいい。
まだまだ睡眠の質は安定してないし、頭痛の原因も特定できてない。でも「記録をつけ続けること」がこの取り組みの核心だと改めて感じてる。
次の記事では41日目以降の変化を報告します。右膝が回復してランニングメニューに戻れるのか？頭痛は解消されるのか？引き続きお付き合いください！
それではまた次の記事でお会いしましょう。またね、バイバイ👋
